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白领地震后频频出现眩晕综合症 高楼恐惧症
www.fjnet.cn?2008-05-13 17:54? ?来源:新闻晚报    我来说两句

【晚报提醒】

八招教你震后自我情绪调整

对于容易出现情绪波动的是市民,以及有亲友在离震中较近的市民,心理专家林紫给出以下一些自我调整的建议:

1.避免、减少或调整压力源:比如少接触道听途说,或刺激的讯息。

2.降低紧张度:和有耐性、安全的亲友谈话,或找心理专业人员协助。

3.太过紧张、担心或失眠时,可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助,这只是暂时使用,但可有较快安定的效果。

4.做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多一点准备可让自己多一份安心。

5.近期少安排些事务给自己,一次处理一件事情。

6.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈感受。

7.规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差,小心感冒。

8、学习放松技巧,如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。


责任编辑:李艳
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