了白领颈椎保健操现在开始：

(l)低头仰天：

坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

(2)手抱颈项：

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

(3)左右旋转：

坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

(4)与项争力：

先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：

①头颈向右转，双目向右方看;

②还原至预备姿势;

③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。